Öfke kontrol

   Hışım, hiddet, kızgınlık, gazap dediğimiz öfke; engellenme, incinme veya haksızlık karşısında gösterilen saldırganlık tepkisidir.  Akıl süzgecinden geçirilmiş, yönetilmiş ve kontrollü bir şekilde gösterilen öfke duygusu bizim için koruyucu bir duygudur. İnsanı enerjik kılar. Olumsuz duyguların dışavurumunu kolaylaştırır.  Yarattığı çatışma ortamında benlik duygumuzun savunmasını sağlar. İsteklerin elde edilmesi konusunda insanları motive eder. 

   Öfke duygusunun sağlıklı ifade edilme gereği vardır. Bastırılan, biriktirilen öfke duygusu; kontrolsüz tepkiler, hipertansiyon ve ülser gibi bedensel rahatsızlıklara neden olabilir.

Yaşamımızda yer alan olayları biz seçemeyiz. Ancak onlara nasıl tepki verebileceğimizi biz seçeriz.

Hayatın 90/10 sırrı nedir?

Hayatın %10’u başımıza gelenlerden oluşur. Hayatın diğer %90’ı ise sizin bu başınıza gelenlere nasıl tepki vereceğinize bağlı olarak değişir. 

    Ör: otomobilimizle seyahat halindeyken, bir diğer aracın kurallara aykırı olarak bizi tehlikeye atacak şekilde sıkıştırmış olduğunu varsayalım.

Bu duruma 1. Tepkimiz: Söylenip, boş verebiliriz. 2.Tepkimiz: çok öfkelendiğimiz için arkasından yetişip, araçtan indirip, kavgaya girebiliriz.  3. Tepkimiz: Plakasını gerekli yerlere şikayet edebiliriz. Hakkında işlem yapılmasını sağlayabiliriz.  Tepkilerimiz sonucu belirleyecektir.

Öfke dengesi

Herkesi öfkelendirecek bir olay karşısında korkaklık gibi nedenle tepkisiz kalmak.

Çoğu kişinin tolerans gösterebildiği bir duruma, aşırı öfkelenerek ölçüsüz tepki vermek.

Bu iki ekstrem uç arasında, dengeyi bulabilmek önemlidir.

Beynimiz ve öfke

Beynimiz üç ana bölümden oluşur.

 Alt beyin: Hayatta kalma ve üreme içgüdüsünü yönetir. Bencildir, kurnazdır. Önce de, sonra da hep can önemlidir. Menfaat ve cinsel arzuları için her türlü tasarrufa yönelir. Tehlike anında tüm sistemi ele geçirir orta ve üst beyni devre dışı bırakır. Her şey can içindir.

Ör: “ Engeli nasıl aştım ve hayatta kalabildim. O an ne yaptığımı tam olarak hatırlayamıyorum bile”

Orta beyin: Duygusal beyindir.  Öfke dahil tüm duygularımızın oluştuğu kısımdır.  Üst beyinden 60.000 defa hızlı çalışır. Alt beyni Çevreler. Canan için, canını verir. Dışarıdan gelen etkiye ilk duygusal dünyamız tepki verir.

Orta Beynin yönettiği hareketlerimiz sonunda;

“Bir an kendimi kaybettim, ne yaptığımı hatırlamıyorum, üzgünüm”

“Keşke….”,”Şeytana uyduk bir kere”  İle başlayan, pişmanlık belirten cümlelerimiz olur.

  Üst beyin:  Mantıklı olmamızı sağlayan, en son oluşan ve  sürekli gelişen kısmıdır.

 Kendimize ve çevremize zarar vermemek için, duygusal beyinde oluşan tepkiler,  düşüncelerin süzgecinden geçirilmelidir. Üst beyin bizim bilge yönümüz, akıl hocamızdır. Deli dolu, kabına sığmayan duyguların frenlendiği, düzenlendiği ve yönetildiği yerdir üst beyin.  Zamana ihtiyacı vardır. Sakin olmayı gerektirir. Yavaş ama güvenlidir.

” Beni öfkelendiren bu konuyu sakin kafaya bir düşünmem gerekir”

 “Allah’tan…’ ve “İyi ki….” İle başlayan tüm cümleler, üst beynin ürettiği, düzenlediği ve yönettiği hareketlerimizin sonunda, oluşan cümle kalıplarımızdır

Öfke kontrol

1)Susun; öfke anı; kontrolsüz duygu anıdır. 2)Oturuyorsanız kalkın, duruşunuzu değiştirin 3)Ortam değiştirin

4)Temiz havaya çıkın. 

5)Ilık duş alın 

6) Diyafram nefesi alın  

 7) Yürüyüş yapın

 8) Öfke yaratan yaşanmış olayın, tekrar gözünüzün önüne gelen  filmini; kendi bedeninizin dışından izleyin. Filmin karelerini soluklaştırın, renksizleştirin, figürleri küçültün ve komikleştirip, gülebileceğiniz formata dönüştürün.  

9) Yaşadığınız güzel anları hatırlayın. Kendinizi iyi hissettiğiniz anın hayalinin filmini, kendi bedeninizin içinden seyredin. Resimlerin renklerini canlandırın. O an gördüklerinizi, duyduklarınızı ve size hissettirdiği güzel ve hoş duyguların sizi sarmasını sağlayın...

Olumsuzlukları unutun, kişileri affedin ve mizah duygunuzu kaybetmeyin.          hgulec58@hotmail.com  Hakkı Güleç